Як правильно приймати вітаміни?
30 січня 2025
Всі знають, що вітаміни та мінерали краще отримувати з їжі. Але не завжди вдається забезпечити повноцінне харчування, тому варто додати до свого меню вітамінні добавки, щоб запобігти дефіциту життєво необхідних речовин.
Як і коли приймати вітаміни, щоб вони принесли користь, а не проблеми зі здоров'ям?
Вітамінно-мінеральні комплекси можуть викликати неприємні відчуття у шлунку, коли приймаються натщесерце. Найкращий момент – одразу після сніданку.
Водорозчинні вітаміни групи B та вітамін С: приймання їжі ніяк не впливає на їхнє засвоєння, окрім вітаміну В12. Його потрібно приймати під час їжі і обов'язково робити двогодинну перерву після або перед прийманням вітаміну С.
A, D, E, K – жиророзчинні вітаміни і в цьому криється підказка щодо особливостей приймання. Найкращою компанією для них є продукти, що містять жири.
Мінеральні добавки кальцію, магнію та цинку не варто об'єднувати в одне приймання, а також уникайте одночасного вживання їх з вітамінними комплексами.
Окремої уваги потребують препарати заліза: вони краще засвоюються натщесерце, якщо запивати їх водою чи цитрусовим соком. Уникайте поєднання заліза з кальцієм.
Пам'ятайте, що вітаміни та мікроелементи у вигляді дієтичних добавок мають відповідати потребам організму. Надмірні дози можуть призвести до побічних ефектів: від діареї до пошкодження органів.
Великий вибір вітамінів та мінералів ви знайдете
тут.
