Как правильно принимать витамины?
30 января 2025
Все знают, что витамины и минералы лучше получать из пищи. Но не всегда удается обеспечить полноценное питание, поэтому следует добавить в свое меню витаминные добавки, чтобы предотвратить дефицит жизненно необходимых веществ.
Как и когда принимать витамины, чтобы они принесли пользу, а не проблемы со здоровьем?
Витаминно-минеральные комплексы могут вызывать неприятные ощущения в желудке, когда принимаются натощак. Лучший момент – сразу после завтрака.
Водорастворимые витамины группы B и витамин С: прием пищи никак не влияет на их усвоение, кроме витамина В12. Его нужно принимать во время еды и обязательно делать двухчасовой перерыв после или перед приемом витамина С.
A, D, E, K – жирорастворимые витамины и в этом кроется подсказка об особенностях приема. Лучшей компанией для них являются продукты, содержащие жиры.
Минеральные добавки кальция, магния и цинка не следует объединять в один прием, а также избегайте одновременного употребления их с витаминными комплексами.
Отдельного внимания требуют препараты железа: они лучше усваиваются натощак, если запивать их водой или цитрусовым соком. Избегайте сочетания железа с кальцием.
Помните, что витамины и микроэлементы в виде диетических добавок должны отвечать потребностям организма. Чрезмерные дозы могут привести к побочным эффектам: от диареи до повреждения органов.
Большой выбор витаминов и минералов вы найдете
здесь.
