5 міфів про вітамін D
23 квітня 2025
Вітамін D є одним з найважливіших для нашого здоров’я. Він допомагає організму засвоювати кальцій і фосфор, підтримує здоров'я кісток і зубів, а також має важливе значення для імунної системи. А от кому він потрібен і як його можна отримати, для багатьох залишається питаннями, відповіді на які ми сьогодні надаємо.
Понад 100 років тому німецький вчений Адольф Віндаус отримав Нобелівську премію за опис структури вітаміну D. Але до сьогодні цей сонячний вітамін є чемпіоном по кількості міфів, створених про нього і навколо нього.
Міф №1: У жителів України немає дефіциту вітаміну D
Тривалий час вважали, що люди в нашій країні не страждають від D-дефіциту, адже сонячних днів у нас багато. На жаль, роль сонця в цьому процесі дещо перебільшена, адже до нестачі вітаміну D причетні багато факторів.
Ендогенні, або внутрішні причини, – це порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, нирок і печінки, тобто органів, в яких відбувається активний метаболізм вітаміну D.
Але є ще й екзогенні причини гіповітамінозу D: відсутність в раціоні таких продуктів, як яйця, печінка риб, зокрема тріски, і птахів, ікра, молоко, вершкове масло тощо та, зрозуміло, недостатня інсоляція. Останній фактор і викликає найбільше недовіри, мовляв, нашим предкам вистачало сонця, а нам ні?
Справа в тому, що геохімічні властивості атмосфери суттєво змінилися і ультрафіолетова хвиля стала набагато жорсткішою і коротшою. Тож, належного синтезу у шкірі, який міг би забезпечити достатнє насичення вітаміном від перебування під сонячними променями протягом 15 хвилин щодня, вже не відбувається. Не кажучи вже про те, що з 12-ї до 15-ї години, коли йде активний синтез вітаміну D, кожен з нас намагається сховатися від сонця, а не засмагати, і тим більше не залишати на відкритому сонці дітей, що абсолютно виправдано з точки зору інших ризиків.
Статистика невблаганна:
- 4,6% українців мають рівень вітаміну D вищий 30 нг/мл;
- 95% українців страждають на недостатність вітаміну D;
- 73% вагітних та жінок, що годують грудьми, навіть на тлі додаткового прийому вітаміну в дозі 400 МО мають D-дефіцит;
- 88,9% пацієнтів із алергічними захворюваннями стикаються з нестачею вітаміну D;
- 53,3% дітей хворих на бронхіальну астму страждають від дефіциту вітаміну D;
- на 46% збільшується вірогідність виникнення агресивних форм раку простати при дефіциті вітаміну D.
Міф №2: Якщо немає симптомів дефіциту, значить, вітаміну D достатньо
Дефіцит вітаміну D може перебігати безсимптомно, особливо на ранніх стадіях. Але потрібно розуміти, що відсутність конкретних проявів не є гарантією здоров’я. Захворювання, в яких звинувачують дефіцит вітаміну D – остеопороз, хвороби серця, депресія та інші хронічні стани, в більшості випадків запускаються непомітно.
Для того, щоб уникнути таких негативних сценаріїв, варто регулярно перевіряти рівень вітаміну D за допомогою аналізів, особливо тим, хто належить до груп ризику — людям з обмеженим перебуванням на сонці, людям похилого віку та особам з хронічними захворюваннями.
Міф №3: Дефіцит вітаміну D мають тільки люди з надмірною вагою
Раніше вважалося, що D-дефіцит є зворотнім боком медалі під назвою «ожиріння». Останні дослідження довели: це взаємозамінні речі – як ожиріння може бути одним з факторів виникнення дефіциту вітаміну D, так і D-дефіцит може призводити до ожиріння. Більш того, сьогодні вчені впевнені, що дефіцит вітаміну D провокує прогресування цукрового діабету 1 і 2 типів.
Важливо! Для усунення дефіцитного стану у людей з ожирінням дози вітаміну D мають корелювати зі ступенем ожиріння, тобто бути більшими, ніж для тих, в кого маса тіла менша від норми.
Відповідно до рекомендацій Американської асоціації клінічних ендокринологів, щоденна доза для:
- дітей – 1000 МО;
- дорослих – 2000 МО;
- людей з надмірною вагою і ожирінням – у 2-3 рази більше за рекомендовану дозу.
Міф №4: Влітку дітям не потрібно давати додатково вітамін D
На жаль, літо не здатне повністю відшкодувати збиток, нанесений дитині D-дефіцитом впродовж року. Науковці Національного медичного університету імені О.О. Богомольця брали у малюків аналіз крові в травні, кінці серпня і вересні. Дослідження показало, що впродовж трьох літніх місяців рівень вітаміну у сироватці крові залишався майже незмінним.
В Україні сонце активне тільки 3 місяці, а гостра нестача ультрафіолету триває з жовтня по квітень. З іншого джерела — їжі — отримати достатню кількість вітаміну D також практично неможливо, бо для цього необхідно щодня:
- випивати по 100 склянок молока;
- з’їдати по 500 грамів жирних сортів риби;
- з’їдати декілька десятків яєць.
Міф №5: Вітамін D — це просто «кальцієвий» вітамін
Ще один міф полягає в тому, що вітамін D важливий лише для засвоєння кальцію та підтримки здоров’я кісток. Однак цим його функції не вичерпуються.
Вітамін D має значний вплив на імунну систему, допомагає боротися з запаленнями, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, а також грає важливу роль у роботі м’язів і нервової системи. Крім того, існують дослідження, які вказують на те, що вітамін D може знижувати ризик розвитку певних видів раку та депресії.
Призначати добавки з вітаміном D має виключно лікар. А замовити їх можна на нашому сайті
за посиланням.
Бережіть себе і залишайтеся здоровими! А ми завжди допоможемо!
