Як зняти набряк ніг швидко: препарати та методи, які можна застосовувати вдома

Набрякають ноги до вечора? Щиколотки ніби «наливаються» після спеки, тривалої ходьби або роботи на ногах? Це знайомо багатьом. Але що допомагає від набряків ніг? Насамперед: відпочинок із піднятими ногами, холодні ванночки, масаж, компресійні панчохи та достатнє пиття. За необхідності можна використовувати венотоніки, мазі з гепарином і сечогінні препарати за призначенням лікаря. Ми зібрали перевірені методи, як прибрати набряк у домашніх умовах.

Кожному знайома проблема набряків ніг після довгого дня — коли взуття тисне, щиколотки потовщуються, а ноги здаються важкими. Набряк — це скупчення рідини в тканинах, найчастіше в ділянці гомілок і стоп, під дією сили тяжіння. Причини можуть бути найрізноманітніші — від банальної втоми та спеки до захворювань серця.

Оскільки ця проблема знайома дуже багатьом, подивімось, що допомагає від набряків і як прибрати набряк швидко в домашніх умовах простими й доведеними методами.

Основні причини набряків ніг

Набряки сигналізують про дисбаланс рідини: рідина затримується в нижніх кінцівках швидше, ніж відтікає. Нижче перелічимо основні причини набряків ніг:

1. Тривале стояння або сидяча робота. Ноги можуть набрякати після тривалого перебування в одному положенні — наприклад, набряки після роботи в офісі. М'язи не скорочуються, кров застоюється у венах, рідка частина крові виходить у тканини. Особливо помітний набряк щиколоток, якщо цілий день ви провели на ногах або за столом.
2. Спекотна погода. Набряки при спеці з'являються дуже часто. У спеку судини розширюються, і зайва рідина легше просочується в тканини. Спекотний клімат і навіть гаряча ванна можуть призводити до набряклості завдяки розширенню судин і тяжіння рідини вниз за градієнтом гравітації.
3. Вік і зайва вага. З віком судини й венозні клапани слабшають, що підвищує ризик набряків. Надмірна вага створює навантаження на ноги та ускладнює кровообіг, викликаючи втому ніг і припухлість.
4. Гормони та вагітність. Набряки у жінок можуть виникати через коливання гормонального фону — наприклад, у передменструальний період або під час приймання естрогенів. Під час вагітності організм утримує більше натрію, що призводить до скупчення рідини, тому набряклість у період виношування зустрічається досить часто. Легкі набряки у вагітних — це норма, але сильні можуть вказувати на ускладнення.
5. Хронічні захворювання вен. Варикозне розширення вен і венозна недостатність — часті причини постійних набряків. За цих станів вени ніг розтягнуті, їхні клапани не працюють ефективно, і кров застоюється в нижніх відділах. У результаті ноги до кінця дня набрякають, відчувається важкість. Якщо вчасно не зайнятися венами, порушується мікроциркуляція і живлення тканин, можуть з'явитися шкірні зміни.
6. Порушення лімфовідтоку. Проблеми з лімфатичною системою теж призводять до стійких набряків. Лімфостаз — це стан, коли лімфатичні судини не відводять рідину, частіше після операцій або травм. На відміну від «вечірньої» набряклості, за лімфостазу набряк тримається постійно і щільний на дотик.
7. Захворювання серця, нирок, печінки. Іноді набряклість сигналізує про проблеми з внутрішніми органами. Так, кардіальні набряки за серцевої недостатності починаються зі стоп і гомілок і посилюються до вечора. Ниркові частіше з'являються зранку на обличчі, але можуть бути й на ногах. Ураження печінки (цироз) теж призводить до набряків ніг і живота. За цих станів в організмі затримується зайва рідина, і вона накопичується в ногах.
8. Ліки. Низка препаратів може викликати набряклість: наприклад, препарати від тиску (особливо блокатори кальцієвих каналів), гормональні засоби (контрацептиви, замісна терапія), стероїдні препарати, антидепресанти. Якщо ви помітили набряки після початку нового лікування, варто обговорити з лікарем заміну ліків.
9. Проблеми з опорно-руховим апаратом. Плоскостопість або деформація стопи (наприклад, вальгус — «кісточка» на великому пальці) самі собою не спричиняють виражених набряків, але можуть призвести до того, що ноги швидше втомлюються, а наприкінці дня посилюється відчуття тяжкості та невелика припухлість. Невідповідне взуття, високі підбори також погіршують венозний відтік і збільшують набряки до вечора.

Як швидко зняти набряк ніг у домашніх умовах?

Виникає логічне запитання: як полегшити стан і прибрати набряки, не виходячи з дому? Ось кілька простих порад, які допоможуть швидко зменшити набряки ніг удома:

1. Підняти ноги вгору. Проста, але ефективна дія — полежати, поклавши ноги на подушки так, щоб ступні були вище за рівень серця. Таке положення покращує відтік венозної крові та лімфи від ніг. Уже через 20-30 хвилин кровообіг частково відновиться, і набряк спаде. Намагайтеся робити перерви й за можливості підіймати ноги вгору навіть протягом робочого дня.
2. Робити розминку. Якщо набрякають ноги після довгого сидіння, спробуйте щогодини трохи пройтися або виконати прості вправи для гомілок. Наприклад, покрутіть ступнями, поперемінно встаньте навшпиньки та на п'яти, зробіть кілька присідань. Така розминка активує м'язи, які виштовхують застояну кров вгору. Навіть легка прогулянка допоможе «розігнати» кров і зменшити застій.
3. Холодна або контрастна ванночка для ніг. Занурте ступні на 10-15 хвилин у прохолодну воду або зробіть контрастне обливання (чергування теплої та прохолодної води). Холод звужує судини й зменшує приплив рідини в тканини. Можна додати у воду морську сіль — вважається, що це витягує зайву воду і покращує розслаблення м'язів. Однак переконливих наукових доказів ефективності ванночок із сіллю немає — вони допомагають скоріше внаслідок ефекту охолодження та відпочинку.
4. Масаж ступень і гомілок. Акуратний масаж від стоп вгору до колін допомагає перемістити рідину, що накопичилася, і стимулювати лімфообіг. Можна робити такий масаж самостійно, використовуючи зволожувальний крем або спеціальний бальзам для ніг з охолоджувальним ефектом. Такі засоби з м'ятою або ментолом дають відчуття прохолоди та знімають відчуття тяжкості. Під час масажу не натискайте занадто сильно — рухи мають бути плавними, погладжувальними.
5. Компресійний трикотаж. Якщо під рукою є спеціальні компресійні шкарпетки або панчохи, надіньте їх. Еластичні панчохи здавлюють розширені вени, не даючи рідині застоюватися в ногах. Носіння компресійних виробів справді ефективно зменшує набряки за хронічної венозної недостатності та лімфедеми.
6. Охолодження та відпочинок. Дайте ногам відпочити: зніміть тісне взуття, присядьте або ляжте, прикладіть прохолодний вологий компрес. Уникайте тісного одягу і тугих гумок на шкарпетках — вони ускладнюють циркуляцію. Паралельно можна зробити легкі обертальні рухи в гомілкостопі, щоб поліпшити циркуляцію крові. Уже через пів години такого відпочинку з піднятими ногами ви відчуєте полегшення.
7. Пийте воду та обмежте сіль. Парадоксально, але щоб зменшити скупчення води, потрібно уникати зневоднення. Нестача рідини змушує організм затримувати рідину, посилюючи набряки. Пийте чисту воду невеликими порціями протягом дня. А ось надлишок солі в раціоні — ворог здорових ніг: натрій утримує воду в організмі. Тому намагайтеся не пересолювати їжу і за можливості уникати консервів, ковбас та інших продуктів із прихованою сіллю.

Аптечні препарати від набряків

Якщо турбують регулярні набряки, крім зміни способу життя можуть знадобитися медикаментозні засоби. Однак підбирати таблетки від набряків або мазі потрібно разом із лікарем, особливо якщо є хронічні захворювання.

І все ж розгляньмо основні групи аптечних засобів, які може призначити лікар за хронічної набряклості, щоб орієнтуватися в стані свого здоров'я і впливі різних груп препаратів.

Венотоніки

Так називають ліки, що зміцнюють венозні стінки й поліпшують відтік крові.

Венотоніки підвищують тонус вен, знижують проникність капілярів і тим самим зменшують набряк. До цієї групи належать діосмін (Флєбодіа), троксерутин (Троксевазин, Флеботон), екстракти рослин, отримані з кінського каштана (Ескузан) і рускусу (Ангітон).

Їх призначають у разі варикозу та хронічної венозної недостатності. Наприклад, наукові огляди показують, що екстракт кінського каштана здатний знизити болі в ногах, тяжкість і набряклість порівняно з плацебо. Ефект розвивається не миттєво, а за курсового приймання (зазвичай кілька тижнів).

Венотоніки випускаються у вигляді таблеток і капсул, рідше — крапель. Вони добре переносяться, побічні ефекти рідкісні (можуть бути розлади шлунка або головний біль).

Важливо розуміти, що венотоніки полегшують симптоми і набряклість, але не усувають варикозні вузли фізично — для цього існують операції або склеротерапія.

Діуретики

Це препарати, що збільшують виведення рідини через нирки. Сюди належать фуросемід, торасемід, індапамід тощо.

Так, діуретики ефективно прибирають набряки, але застосовувати їх слід тільки за рекомендацією лікаря, оскільки вони впливають на баланс електролітів і тиск. У медицині сечогінні призначають у разі серцевої недостатності, хвороб нирок і печінки — тобто коли набряки викликані саме цими станами.

За звичайної «втоми ніг» після роботи пити сильні діуретики неправильно. Наприклад, фуросемід прибирає воду швидко, але разом із нею виводить калій та інші важливі елементи, що небезпечно. Якщо лікар і призначає діуретик від набряків ніг, то зазвичай на короткий час і під контролем аналізів. Самолікування сечогінними таблетками може принести більше шкоди, ніж користі.

Мазі, креми та гелі

Зовнішні засоби від набряків, а саме різноманітні креми, гелі та мазі, можуть допомогти полегшити місцеві симптоми. До їхнього складу часто входять речовини, що поліпшують мікроциркуляцію і знижують запалення.

Наприклад, гелі на основі гепарину (Ліотон 1000, Гепатромбін) розріджують кров, зменшують запалення і тим самим знижують локальний набряк. Дослідження показують, що гепариновий гель на 1000 ОД/г помітно ефективніше покращує стан ніг (зменшує біль, тяжкість і набряклість), ніж препарати з нижчим дозуванням або без гепарину.

Також застосовують креми та гелі з рутином (троксерутин (гель Троксевенол), рутин (Еколєк з рутином)) — вони зміцнюють капіляри.

Багато місцевих засобів для ніг містять екстракт кінського каштана, ментол, арніку — ці компоненти теж спрямовані на зняття набряклості та відчуття тяжкості.

Слід розуміти, що мазь від набряків діє переважно на поверхневі судини та м'які тканини. За системних причин (наприклад, серцевих) локальні засоби малоефективні, але за легких венозних набряків дають полегшення.

Наносяться препарати зазвичай 1-2 рази на день масажними рухами від низу до верху.

Харчові добавки

Різні БАДи пропонують «виведення зайвої рідини» з організму. Ставимося до них критично: жодні добавки не створять дива, але деякі можуть бути корисними як доповнення (після консультації з лікарем). Наприклад, нестача магнію може сприяти набрякам, тому в разі підтвердженого дефіциту приймання добавок магнію може знижувати затримку води. Магній покращує роботу м'язів і судин, його призначають іноді вагітним у разі набряків.

Також для регулювання водно-сольового балансу важливий калій: за його дефіциту посилюється вплив натрію. Збільшення споживання калію з їжею (фрукти, сухофрукти, овочі) або у вигляді добавки може допомогти вивести зайву воду. Однак калійвмісні препарати потрібно застосовувати обережно, строго за показаннями, особливо якщо є проблеми з нирками.

Серед рослинних добавок популярні екстракт кульбаби, петрушки, брусниці — вони мають м'який сечогінний ефект. Але слід пам'ятати, що навіть натуральні діуретики за безконтрольного приймання можуть порушити електролітний баланс. Завжди краще спочатку спробувати скоригувати харчування: більше продуктів, багатих на калій і магній, менше солі та фастфуду.

Народні засоби від набряків ніг

Оскільки люди часто вдаються і до домашніх, народних засобів від набряків, що передаються з покоління в покоління, то поговоримо і про них, щоб розібратися, чи працюють ці методи та наскільки вони безпечні. Ставимося до них із розумним балансом: деякі дають полегшення, але не чекайте на диво, особливо за серйозних порушень.

Ось кілька популярних народних методів боротьби з набряками ніг:

1. Трав'яні відвари та чаї. М'які сечогінні трави здавна застосовуються проти набряків. Лідери — петрушка, кульбаба, листя брусниці, мучниця, нирковий чай. Наприклад, відвар петрушки (2 ст.л. свіжої зелені на склянку окропу, настояти та пити протягом дня) допомагає вивести зайву воду. Передбачається, що чай з кульбаби може збільшити діурез. Однак масштабних досліджень щодо трав мало, і лікарі зазначають, що переконливих доказів їхньої ефективності практично немає. Проте, як допоміжний засіб за незначних набряків трав'яні чаї цілком безпечні (за умови відсутності алергії). Головне — не замінювати ними призначене лікування за серйозних захворювань.
2. Ванночки з сіллю і травами. Народний рецепт від втоми та набряків — теплі або прохолодні ванночки для ніг з додаванням морської солі, відвару ромашки, м'яти, дубової кори. Сіль витягує рідину, а трави знижують запалення і тонізують шкіру. Тримайте ноги в такій ванні ~15 хвилин. Після за можливості зробіть прохолодне обливання. Хоча наукових доказів небагато, багато хто відзначає полегшення: зменшується набряклість, минають відчуття розпирання. Це безпечний метод розслаблення, його можна робити щодня ввечері.
3. Контрастний душ для ніг. Чергування теплої та холодної води стимулює кровообіг, тренує стінки судин і покращує відтік рідини. Починайте з теплої води, потім перемикніть на прохолодну (не крижану!) на 30-60 секунд, і так кілька циклів, закінчуючи холодною водою. Контрастні процедури — свого роду гімнастика для судин, корисна за схильності до набряків. Вони підвищують тонус вен і можуть трохи зменшити прояви варикозу.
4. Компреси та аплікації. З народних засобів відомі компреси з капустяного листа: холодний лист злегка відбивають і обертають навколо набряклої ділянки на 30 хвилин. Вважається, що капуста витягує набряк і запалення. Схожим чином використовують терту сиру картоплю, листя лопуха. Наукових підтверджень ефективності таких компресів немає, але шкода теж мінімальна, а охолоджувальний ефект капустяного листа справді може тимчасово полегшити стан. Також популярне легке розтирання ніг яблучним оцтом, розведеним водою, — це створює охолоджувальне відчуття і поліпшує тонус шкіри.
5. Активність і гімнастика. До народних методів можна зарахувати й елементарні профілактичні заходи: пройтися босоніж по прохолодній підлозі, полежати, піднявши ноги, поробити «велосипед» ногами в положенні лежачи. Усі ці нехитрі дії допомагають венам повернути кров до серця. Наші бабусі радили в разі набряків кілька разів на день лягати на диван і закидати ноги на стіну — і ця порада повністю підтверджується сучасними знаннями. Тож народна мудрість тут збігається з медициною.

А тепер резюмуймо і наочно подивимося в таблиці на ефективність основних методів усунення набряклості.

Зверніть увагу на те, що не допомагає при набряках ніг:

• регулярне застосування сечогінних без лікаря — може порушити водно-сольовий баланс;
• очікування, що «саме минеться», за варикозу, лімфостазу або серцевої недостатності;
• розтирання спиртом — не мають наукової бази й можуть сушити шкіру;
• дієти без рідини — призводять до зневоднення і компенсаторної затримки води.

Коли варто звернутися до лікаря в разі набряків ніг?

Іноді набряки — це не просто косметичний або побутовий дискомфорт, а ознака серйозної проблеми. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо помітили такі ознаки:

1. Набрякає тільки одна нога. Однакові помірні набряки обох ніг увечері — зазвичай варіант норми при втомі. Але якщо у вас набрякла одна стопа або гомілка, і такого не було раніше — це тривожний сигнал. Односторонній набряк, особливо з болем або почервонінням, може вказувати на тромбоз глибоких вен або інфекцію. Цей стан потребує негайної медичної допомоги.
2. Раптова задишка, біль у грудях. Якщо на тлі набряклості ніг з'явилися утруднене дихання в спокої, відчуття тиску або біль у грудях — викликайте швидку. Такі симптоми можуть свідчити про тромбоемболію легеневої артерії або гострий серцевий напад. Це не часті ситуації, але їх потрібно виключити якомога швидше.
3. Є хвороба серця, нирок або печінки, і набряки посилюються. Якщо у вас є проблеми з серцем (кардіоміопатія, серцева недостатність), нирками (нефротичний синдром, хронічна хвороба нирок) або печінкою (цироз), поява або посилення набряків — вагомий привід терміново звернутися до лікаря. Можливо, потрібне коригування терапії цих захворювань.
4. Набряки під час вагітності. Невелика набряклість ніг у вагітних — поширене явище, особливо в третьому триместрі та в спекотну погоду. Але якщо вагітна жінка відзначає раптові значні набряки (особливо обличчя, рук) або стрибок ваги за короткий термін — це може бути ознакою прееклампсії. Потрібно негайно повідомити про це лікаря.
5. Набряк супроводжується почервонінням, підвищенням температури шкіри або всього тіла. Запальний набряк (нога гаряча на дотик, червона, є болючість) може означати інфекцію або тромбоз. Підвищена температура тіла на тлі набряків теж симптом, що насторожує.
6. Самолікування не допомагає. Якщо ви скоригували харчування, відпочиваєте з піднятими ногами, використовуєте домашні засоби, а набряки не минають або прогресують — не зволікайте з візитом до лікаря. Особливо, якщо присутні супутні симптоми (біль, погіршення самопочуття, зміни шкіри). Лікар проведе обстеження, щоб з'ясувати причину (від аналізу крові та ЕКГ до УЗД вен), і підбере відповідне лікування.

На думку експертів

Американська асоціація серця і Harvard Medical School підкреслюють: «У разі стійких або односторонніх набряків важливо не займатися самолікуванням, а шукати першопричину. У разі варикозу і венозної недостатності компресійна терапія і венотоніки — основний компонент нехірургічного лікування».

Cochrane Reviews вказують, що екстракт кінського каштана і троксерутин справді можуть знизити вираженість венозних набряків за курсового застосування.

Пам'ятайте: у більшості випадків набряки ніг — це доброякісне явище, пов'язане зі способом життя. Досить відпочити, підняти ноги, охолодити їх — і все минає. Але якщо набряки ніг стали вашим постійним супутником, важливо виключити серйозні причини. Бережіть свої ноги та здоров'я! Вчасно вжиті заходи — запорука легкої ходи й відсутності тяжкості наприкінці дня.

Комплексний підхід — зміна звичок, лікування причин і підтримка вен — допоможе надовго забути про важкість у ногах і набряки. Здоров'я вам і легких ніг без набряків!

Поширені запитання про набряки ніг

Що допомагає в разі набряків ніг після довгої ходьби?

Якщо ноги набрякають після тривалої прогулянки або активного дня, допоможуть прості заходи:

• відпочинок із піднятими ногами (вище рівня серця);
• прохолодна ванночка або контрастний душ;
• легкий масаж гомілок від низу до верху;
• гель з охолоджувальним ефектом (ментол, кінський каштан);
• пиття чистої води й обмеження солі.

Такий набряк пов'язаний із застоєм крові та лімфи, а не з серйозною патологією, і зазвичай минає сам за кілька годин.

Чому набрякають ноги у жінок після 40?

Після 40 років в організмі жінки відбуваються гормональні зміни, знижується рівень естрогенів, можуть з'являтися порушення венозного відтоку і венозна недостатність. Також часто спостерігається зайва вага, малорухливість і дефіцит магнію або калію — все це підвищує схильність до набряклості. Якщо набряки стали регулярними, краще звернутися до лікаря і перевірити стан вен, нирок і серця.

Чи можна використовувати мазь від варикозу в разі набряків?

Так, мазі та гелі від варикозу (наприклад, з гепарином, троксерутином, екстрактом каштана) допомагають зняти поверхневі набряки ніг, особливо в разі втоми, тяжкості та розширених вен. Вони покращують мікроциркуляцію, зменшують запалення і створюють відчуття прохолоди. Але якщо набряки спричинені хворобами нирок, серця або лімфатичної системи, такі мазі малоефективні — тут потрібне лікування причини.

Які вправи допомагають від набряків?

Найкращий засіб — рух. Підійдуть:

• «велосипед» лежачи на спині;
• перекати з п'ят на пальці ніг стоячи;
• кругові рухи стопами;
• ходьба босоніж, особливо по прохолодній підлозі;
• йога і розтяжка, особливо з підйомом ніг вгору.

Ці вправи стимулюють венозний відтік і лімфообіг, зменшуючи набряклість.

Набряки — це варикоз?

Не завжди. Набряки можуть бути симптомом варикозного розширення вен, особливо якщо супроводжуються важкістю, болем і видимими венами. Але також вони можуть бути пов'язані зі спекою, втомою, гормональними змінами, хворобами нирок, серця, лімфостазом і навіть прийманням деяких ліків. Варикоз — це лише одна з можливих причин, і точно встановити її допоможе лікар (іноді потрібне УЗД вен).

Оскільки дефіцит калію і магнію може спричиняти підвищену набряклість, читайте про те, за якими найбільш ранніми симптомами можна запідозрити у себе дефіцит калію і магнію.

А ви знаєте, що деякі продукти та ліки можуть самі по собі підвищувати артеріальний тиск? І це не тільки кава. Дізнайтеся, що підвищує тиск: ліки, добавки та продукти, що викликають гіпертонію.

apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч із вами!

Список використаної літератури

• Easing summer swelling / health.harvard.edu
• 10 Home Remedies for Swollen Feet / healthline.com
• Foot, leg, and ankle swelling / medlineplus.gov
• Horse chestnut seed extract for long-term or chronic venous insufficiency / cochrane.org
• Peripheral Edema / ncbi.nlm.nih.gov
• Topically applied heparins for the treatment of vascular disorders : a comprehensive review / pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
• Dandelion Benefits: Nutrition, Antioxidants, and Inflammation / healthline.com
• Water retention: Are there natural diuretics? / mymlc.com